Ako ste u pedesetim godinama i primetite da mršavljenje postaje sve teže, niste jedini. Sa godinama se metabolizam prirodno usporava, a mnogi se suočavaju i sa gubitkom mišićne mase, što dodatno otežava sagorevanje kalorija. Međutim, postoji nekoliko efikasnih saveta nutricionista koji mogu pomoći u održavanju zdrave telesne mase i mršavljenju nakon pedesete godine.Nutricionistkinja Lori Čong objašnjava da je ključ u tome što "više mišića povećava brzinu metabolizma, dok gubitak mišića usporava njegov rad." Takođe, dodaje da hormonalne promene tokom i nakon menopauze mogu dodatno otežati proces mršavljenja, naročito kod žena.U nastavku su neki od najvažnijih saveta koji će vam pomoći da se oslobodite suvišnih kilograma u ovom životnom periodu.
Jedan od ključnih faktora za mršavljenje je pravilna hidratacija. Nutricionisti savetuju da pijete najmanje 2,7 litara vode dnevno ako ste žena, a oko 3,7 litara ako ste muškarac. Voda ne samo da hidrira telo, već olakšava varenje i doprinosi zdravlju metabolizma. Takođe, tečna hrana poput supa, voća i povrća može vas zasititi sa vrlo malo kalorija.
Kretanje je od esencijalne važnosti. Kardio vežbe, kao što su brza šetnja, trčanje ili vožnja bicikla, ne samo da poboljšavaju zdravlje srca, već i ubrzavaju metabolizam. Preporučuje se najmanje 150 minuta kardio aktivnosti nedeljno, što može značajno doprineti sagorevanju kalorija.
Nutricionistkinja naglašava da su slatkiši glavni krivci za nakupljanje suvišnih kilograma. Oni obiluju praznim kalorijama i nemaju hranljivih vrednosti. Dnevna granica unosa dodatnog šećera je oko 25 grama, što je otprilike 2000 kalorija. Takođe, izbegavajte slatka gazirana pića i sokove koji su često puni šećera.
Hrana bogata vlaknima, poput voća, povrća, sočiva, orašastih plodova i celovitih žitarica, može vam pomoći da se osećate siti duže vreme, dok istovremeno podržava zdravlje probavnog sistema. Vlakna takođe mogu pomoći u smanjenju telesne težine.Uzimajući u obzir ove savete, uz strpljenje i doslednost, mršavljenje nakon pedesete postaje mnogo lakše. Bitno je da se pridržavate zdravih navika koje podržavaju vašu dobrobit, i ne zaboravite da uvek konsultujete svog nutricionistu pre nego što započnete bilo koji plan mršavljenja.
1. Pijte dovoljno vode!
Jedan od ključnih faktora za mršavljenje je pravilna hidratacija. Nutricionisti savetuju da pijete najmanje 2,7 litara vode dnevno ako ste žena, a oko 3,7 litara ako ste muškarac. Voda ne samo da hidrira telo, već olakšava varenje i doprinosi zdravlju metabolizma. Takođe, tečna hrana poput supa, voća i povrća može vas zasititi sa vrlo malo kalorija.
2. Redovno vežbajte!
Kretanje je od esencijalne važnosti. Kardio vežbe, kao što su brza šetnja, trčanje ili vožnja bicikla, ne samo da poboljšavaju zdravlje srca, već i ubrzavaju metabolizam. Preporučuje se najmanje 150 minuta kardio aktivnosti nedeljno, što može značajno doprineti sagorevanju kalorija.
3. Smanjite unos dodatnog šećera!
Nutricionistkinja naglašava da su slatkiši glavni krivci za nakupljanje suvišnih kilograma. Oni obiluju praznim kalorijama i nemaju hranljivih vrednosti. Dnevna granica unosa dodatnog šećera je oko 25 grama, što je otprilike 2000 kalorija. Takođe, izbegavajte slatka gazirana pića i sokove koji su često puni šećera.
4. Povećajte unos vlakana!
Hrana bogata vlaknima, poput voća, povrća, sočiva, orašastih plodova i celovitih žitarica, može vam pomoći da se osećate siti duže vreme, dok istovremeno podržava zdravlje probavnog sistema. Vlakna takođe mogu pomoći u smanjenju telesne težine.Uzimajući u obzir ove savete, uz strpljenje i doslednost, mršavljenje nakon pedesete postaje mnogo lakše. Bitno je da se pridržavate zdravih navika koje podržavaju vašu dobrobit, i ne zaboravite da uvek konsultujete svog nutricionistu pre nego što započnete bilo koji plan mršavljenja.
