Kako smanjiti "buku hrane" prirodnim putem?! Top 10 saveta za zdraviju ishranu.

„Buka hrane“ označava opsesivne misli o hrani - bilo da je reč o želji za određenom hranom, osećaju krivice nakon jela ili stalnom planiranju šta i kada jesti“
Kako smanjiti "buku hrane" prirodnim putem?! Top 10 saveta za zdraviju ishranu.
Foto: Pixabay
Kada su lekovi poput Ozempica i slični GLP-1 agonisti ušli na tržište, istraživači su otkrili neočekivanu prednost: gubitak telesne težine. Ovi lekovi smanjuju apetit i usporavaju pražnjenje želuca, regulišući hormone gladi i nivo insulina, a utiču i na mozak tako što smanjuju tzv. „buku hrane“.

Šta je „buka hrane“?

„Buka hrane“ označava opsesivne misli o hrani – bilo da je reč o želji za određenom hranom, osećaju krivice nakon jela ili stalnom planiranju šta i kada jesti“, objašnjava Trista Best, MPH, RD, LD, dijetetičarka sa portala The Candida Diet.

Ako ne želite da se oslanjate na lekove poput Wegovyja ili Ozempica, stručnjaci predlažu kombinaciju promena u ishrani i rešavanje psiholoških faktora koji dovode do opsesije hranom. Evo deset jednostavnih načina kako da smanjite „buku hrane“ prirodnim putem.

1. Izbacite prerađenu hranu

Prerađena hrana bogata je šećerom, mastima i solju, što može previše stimulisati mozak i povećati učestalost misli o hrani. Zamenite je celovitim namirnicama poput orašastih plodova, svežeg povrća i voća.

2. Fokusirajte se na proteine i vlakna

Proteini i vlakna produžavaju osećaj sitosti i stabilizuju nivo šećera u krvi. „Birajte nemasne izvore proteina poput piletine, ribe i mahunarki, u kombinaciji s povrćem i integralnim žitaricama“, savetuje Mišel Routenstajn, MS, RD.

3. Održavajte hidrataciju

Dehidracija može izazvati osećaj gladi. Pijte vodu tokom dana, konzumirajte hranu bogatu vodom poput lubenice i krastavaca, ili probajte vodu s ukusima. Povrće poput tikvica, karfiola i spanaća takođe je odličan izbor jer ima malo kalorija, a puno vode.

4. Vežbajte svesno jedenje

Sporije konzumiranje hrane uz fokus na njen ukus i osećaj sitosti može pomoći u prepoznavanju pravih signala gladi i smanjiti želju za hranom.

5. Preoblikujte odnos prema hrani

Prestanite da delite hranu na „dobru“ i „lošu“. Hranu posmatrajte kao izvor energije i podršku vašem zdravlju, čime smanjujete osećaj krivice i opsesiju.

6. Pametno užinajte

Pre nego što osećaj gladi postane prejak, posegnite za zdravom užinom, poput šake orašastih plodova uz voće, kako biste sprečili intenzivne želje za hranom.

7. Održavajte balansirane obroke

Ne preskačite obroke i trudite se da oni budu nutritivno bogati. Nedostatak određenih hranljivih materija može povećati žudnju za hranom.

8. Pazite na kvalitet sna

Nedostatak sna remeti hormone gladi, povećava nivo grelina (hormon koji podstiče glad) i smanjuje leptin (hormon koji signalizira sitost). Obezbedite sebi sedam do osam sati kvalitetnog sna svake noći.

9. Rešavajte emocije bez hrane

Opsesivne misli o hrani često su povezane s emocijama, a ne pravom glađu. Tehnike poput vođenja dnevnika, dubokog disanja ili razgovora s prijateljem mogu pomoći.

10. Potražite podršku

Uklonite uticaje koji promovišu nerealne standarde lepote i dijetnu kulturu. Okružite se zajednicama koje neguju intuitivno jedenje i pozitivnu sliku o telu.

Važno je napomenuti: Informacije u tekstu su edukativne prirode. Za pitanja o lekovima ili zdravstvenim problemima, konsultujte se s vašim lekarom.

Slične vesti

Elegantna tamnocrvena Alaïa torbica od antilop kože, držana u rukama sa zlatnim i dragocenim prstenovima, sa crvenim lakom na noktima.

Jazavičar torbe potpuni hit 2025!

Svet Plus
ned, 9. mar | 09:40
Manekenka u beloj odevnoj kombinaciji sa zlatnim aksesoarima šeta pistom na modnoj reviji, dok je publika fotografiše.

Holivudski sjaj na ulicama Pariza - Pogledajte šta su zvezde nosile na Paris Fashion Week-u 2025!

Svet Plus
pet, 14. mar | 12:18
Dvoje ljudi u lošoj ljubavnoj vezi

Kako biti bolji partner: 10 koraka ka jačanju veze!

Svet Plus
pet, 17. jan | 19:39
 Mlada žena u toplom džemperu sedi sklopljenih nogu i izgleda zamišljeno i tužno.

Prepoznajte simptome tinejdžerske depresije na vreme!

Svet Plus
sub, 1. mart

Najčitanije vesti!

Jelena Đoković nasmejana sedi u prirodi u svetlom džemperu

Omiljeni napitak Jelene Đoković koji pomaže u mršavljenju!

Svet Plus
čet, 16. jan | 11:37
Mlada žena u sportskoj odeći drži jabuku i krojački metar, stoji u modernoj kuhinji sa povrćem na pultu.

Najveći mitovi o mršavljenju koje treba izbegavati!

Svet Plus
pet, 31. jan | 14:37
Žena plave kose sa naočarima

Najbolji saveti za mršavljenje posle pedesete godine!

Svet Plus
9. novembar 2024.
Devojka se kupa u kadi punoj sapunice držeći knjigu u rukama

Izgubite kilograme pomoću vrele kupke!

Svet Plus
3. novembar 2024.

Najnovije vesti!

Čaša napitka od štapića celera

Celer jedan štapić dnevno čini čuda za vaše zdravlje!

Svet Plus
uto, 11. feb | 19:35
Devojka sipa napitak za mršavljenje od zdravih sastojaka u čašu

Napitak koji topi salo i čisti organizam!

Svet Plus
čet, 6. feb | 09:35
Mlada žena u sportskoj odeći drži jabuku i krojački metar, stoji u modernoj kuhinji sa povrćem na pultu.

Najveći mitovi o mršavljenju koje treba izbegavati!

Svet Plus
pet, 31. jan | 14:37
Jelena Đoković nasmejana sedi u prirodi u svetlom džemperu

Omiljeni napitak Jelene Đoković koji pomaže u mršavljenju!

Svet Plus
čet, 16. jan | 11:37

Više iz teme

Jelena Đoković nasmejana sedi u prirodi u svetlom džemperu

Omiljeni napitak Jelene Đoković koji pomaže u mršavljenju!

Svet Plus
čet, 16. jan | 11:37
Žena plave kose sa naočarima

Najbolji saveti za mršavljenje posle pedesete godine!

Svet Plus
9. novembar 2024.
Devojka sipa napitak za mršavljenje od zdravih sastojaka u čašu

Napitak koji topi salo i čisti organizam!

Svet Plus
čet, 6. feb | 09:35
Devojka se kupa u kadi punoj sapunice držeći knjigu u rukama

Izgubite kilograme pomoću vrele kupke!

Svet Plus
3. novembar 2024.